Z tréningu do spálne: Tajomstvá, ktoré šport ukrýva pre vašu výdrž v posteli
Športy a cvičenia môžu mať priamy vplyv na sexuálnu výdrž a schopnosť mužov kontrolovať ejakuláciu, čím sa zlepšuje nielen kvalita sexu, ale aj celkový zážitok. Niektoré športy sú ideálne na posilnenie tých svalových skupín, ktoré majú zásadný vplyv na sexuálnu výdrž, ako sú panvové dno, stred tela a celková kondícia. Naopak také, ktoré sa zameriavajú na intenzívnu krátkodobú záťaž, môžu mať opačný efekt a spôsobiť, že muži sa stávajú tzv. „7-sekundovými milencami“, čo znamená rýchly orgazmus a slabšiu kontrolu nad vyvrcholením.
Posilňovanie panvového dna
Svaly panvového dna (tzv. Kegelove svaly) sa nachádzajú medzi stehnami a dolnou časťou chrbta. Tieto svaly podporujú močovú rúru, konečník a pohlavné orgány. U mužov sú zodpovedné za kontrolu ejakulácie, stabilizáciu panvového dna a tiež za erekciu, keďže ovplyvňujú prietok krvi do penisu. Zoslabnuté alebo neaktívne panvové dno môže viesť k problémom s erekciou, predčasnou ejakuláciou a celkovou zníženou sexuálnou výdržou. Naopak, posilnením týchto svalov môžete získať lepšiu kontrolu nad vaším telom, predĺžiť pohlavný styk a zlepšiť kvalitu orgazmu.
Hoci boli Kegelove cviky pôvodne určené pre ženy, aby pomohli zúžiť vagínu po pôrode, v súčasnosti sú stále viac obľúbenejšie aj medzi mužským pohlavím. Tieto cvičenia sú totiž mimoriadne efektívnou a prirodzenou podporou erekcie.
Ako na to?
Prvým krokom je nájsť správne panvové svaly. Ak chcete zistiť, ktoré svaly musíte posilniť, skúste zastaviť prúd moču počas močenia. Svaly, ktoré použijete na zadržanie moču, sú presne tie, ktoré chcete posilniť. Počas tréningu sa však neodporúča pravidelne zastavovať moč, pretože to môže viesť k problémom s močovými cestami.
Technika cvičenia
Sťahujte svaly panvového dna (ako pri zadržiavaní moču).
- Držte kontrakciu 5 až 10 sekúnd.
- Uvoľnite svaly a počkajte 5 až 10 sekúnd.
- Opakujte 10 až 15 krát v jednej sérii.
- Cvičte 3 až 4 krát denne.
Kegelove cviky môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Môžete ich vykonávať pri sedení, státí alebo ležaní, počas sledovania televízie, jazdy v aute alebo pri práci. Dôležité je, aby sa stali súčasťou vašej každodennej rutiny.
Posilňovanie stredu tela
Svaly stredu tela (core) zahŕňajú brušné svaly, dolnú časť chrbta a panvové svaly, ktoré sú zodpovedné za stabilitu a silu pri rôznych pohyboch. Posilnenie stredu tela zlepšuje stabilitu a kontrolu pohybov, čo je kľúčové pre udržanie rôznych sexuálnych pozícií. Silný stred tela zvyšuje flexibilitu a vytrvalosť, čo umožňuje dlhší a intenzívnejší sexuálny akt. Tieto cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť cirkuláciu krvi, čo môže prispieť k silnejším erekciám a lepšiemu vnímaniu sexuálnych zážitkov.
Účinné cviky:
Plank: Oprite sa o predlaktia a špičky nôh, telo držte v priamke. Zapojte stred tela a udržiavajte túto pozíciu čo najdlhšie.
Mostík: Ležte na chrbte, nohy pokrčené, zdvihnite boky do výšky, vytvorte priamku medzi kolenami a ramenami.
Russian twist: Sadnite si s jemným záklonom tak, aby ste mali napnuté brušné svaly. Trup rotujte do oboch strán a pre zintenzívnenie cvičenie môžete použiť aj záťaž.
Kardio cvičenia
Kardio cviky majú priamy vplyv na vytrvalosť a obehový systém. Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície zvyšuje energiu a zlepšuje cirkuláciu krvi, čo vedie k lepšej erekcii a zvýšeniu výdrže. Kardio tiež zlepšuje vašu schopnosť udržať sexuálnu energiu dlhšie, pretože zvyšuje vytrvalosť a znižuje únavu.
Odporúčané aktivity:
Beh, plávanie, jazda na bicykli, rýchla chôdza.
Silový tréning
Silový tréning, ktorý zahŕňa cviky na celé telo, posilňuje svaly a zvyšuje celkovú stabilitu a výdrž. Silnejšie nohy a zadok zlepšujú kontrolu nad pohybmi a pomáhajú predĺžiť čas, ktorý dokážete stráviť v sexuálnych pozíciách. Pravidelný silový tréning tiež podporuje zdravý krvný obeh a hormonálnu rovnováhu.
Odporúčané cviky:
Drepy: Drep je skvelý na posilnenie nôh a panvy. Zlepšuje stabilitu a schopnosť držať pozície.
Mŕtvy ťah: Tento cvik je ideálny na posilnenie dolnej časti chrbta, nôh a panvového dna.
Výpady: Pomáhajú zlepšiť rovnováhu a stabilitu.
Kedy šport ubíja vášeň
Nie všetky športy prispievajú k lepšej sexuálnej výdrži. Niektoré športy môžu mať úplne opačný efekt.
Dlhodobá cyklistika a jazda na koni: Tlak na perineum môže znížiť prietok krvi do genitálií a ovplyvniť erekciu.
Bodové športy (napr. kulturistika): Nadmerné zaťaženie môže znižovať hladinu testosterónu a znižovať sexuálnu energiu.
Maratónsky beh: Dlhé vyčerpávajúce behy môžu znižovať testosterón a znižovať sexuálnu výdrž.
Športy s vysokým rizikom zranenia (napr. MMA, box): Zranenia panvovej oblasti môžu ovplyvniť sexuálnu aktivitu. Stres môže negatívne ovplyvniť sexuálnu výkonnosť.
Letecký šport: Dlhé hodiny v sede môžu zhoršiť prietok krvi do genitálií.
CrossFit a HIIT: Vysoká intenzita môže viesť k vyčerpaniu, zníženiu testosterónu a zníženiu libida.
Každý z týchto športov môže mať negatívny vplyv na sexuálnu aktivitu, ak sa vykonávajú v nadmernej miere alebo bez dostatočného odpočinku a regenerácie. Dôležité je vyvážiť náročné fyzické aktivity s časom na regeneráciu, aby sa minimalizovali negatívne účinky na sexuálnu výkonnosť.
Za hranicami postele
Šport je omnoho viac než len budovanie svalstva či zlepšenie vzhľadu. Je to vstupenka do nových sexuálnych dimenzií, kde ovládanie tela, mysle a energie môže viesť k zážitkom, ktoré nebudú len fyzické, ale aj hlboko emotívne. Správny šport vám poskytne nástroje na to, aby ste sa stali lepším milencom – a možno aj objavili úplne nové úrovne slasti, ktoré ste si doteraz nevedeli ani predstaviť.
Chcete vedieť viac o tom, ako predĺžiť erekciu a zlepšiť sexuálny zážitok? Získajte môj e-book, alebo si dohodnite osobnú konzultáciu. Možno sa dozviete niečo, čo úplne zmení váš pohľad na intímny život.